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4个减肥妙计减脂快速有效1

发布时间:2020-02-29 00:17:48 阅读: 来源:隔膜泵厂家

减肥战不容易打,绝对是一场毅力和耐力的持久战。减肥最简单的方法是少吃,多动。但是往往坚持不了一个星期又是以失败而告终。但是,为了美丽的身姿,为了心爱的他爱慕的眼神,我们不得不战。动起来吧,让小编告诉你一些简单又有效的减肥妙计。

妙计一、把减肥融入生活

1.把家里的塑料瓶装满水,就成了一个简单的哑铃。煲汤做饭的时候,没事就举它几十下,就能够瘦手臂,有效赶走你的蝴蝶袖哦。

2.吃完饭后不要立即坐下来玩电脑或者看电视,实在控制不住,就站着玩站着看,这是有效平坦小腹的好习惯。

3.少坐电梯,跑楼梯是一项不错的减肥方式,平时出门的时候提前半小时,走一站路再搭车。20分钟以内的路程,都可以考虑步行。长期坚持下来,你就会发现,真的可以瘦了。

4.利用周末时间多搞搞卫生,在爬高摸低的劳动中出一身汗,不仅心情舒畅,连你的小肚子不知不觉也不见了。

5.减少外出用餐时间。餐馆里面的美食会让你食欲大开,并且不自觉点多几瓶酒或者饮料。好不容易控制的热量又涨上去了,这就是导致发胖的一个重要因素。饮食有规律额、有节制才能控制体重。

妙计二、吃那些能让你瘦下来的零食

并不是所有的零食都是减肥的杀手,有些零食能促进新陈代谢,只有吃对了,既能享受零食的美味与乐趣,又不用担心发胖。

1.自制薯条

麦当劳、肯德基里面的薯条中,至少有380卡的热量。如果自己动手做薯条,同样的量,热量却减少一半。做法很简单:将一个土豆切片,刷上一茶匙橄榄油,洒上盐或者肉桂粉,然后放进烤箱中烤30分钟。土豆不仅含有大量的纤维素,还能稳定血糖。

2.乌梅

乌梅含有钙、镁、钾等矿物质,能保持体内水分的平衡,尤其对化解脂肪和降低胆固醇很有效,能达到净化血液的作用

3.坚果

吃坚果不仅让人有饱腹感,而且坚果里面含有的单饱和脂肪对于维持心脏健康很有帮助。最重要的是,坚果的热量不高,每天1/4的坚果,热量不到200卡。

4.燕麦

燕麦能够降低胆固醇,而且纤维丰富,尤其是水溶性纤维含量多,对于排便很有帮助。你可以买市面上加工过的燕麦片,加入热豆浆冲泡;或者买生的燕麦片,加入水和自己喜欢的调味料,熬煮成燕麦粥。

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