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当你的情绪遭遇障碍该如何缓解【关注健康】

发布时间:2019-09-12 15:01:20 阅读: 来源:隔膜泵厂家

当你的情绪遭遇障碍该如何缓解

情绪对健康和寿命的影响毋庸置疑。一般来说,不良情绪来自于压力,而压力又分为两种。当个人能力无法满足外界要求时,他会感到不堪重负;反之,当外界要求远远小于个人能力时,不被需要的痛苦也会造成另一种压力。所以,调控情绪的核心应是认清压力的类型,决定到底是改变环境适应自己,还是提升自己适应环境。除此之外,遇到情绪障碍时,也有一些即时的小方法予以缓解。

1、睡眠法。

睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。如果你遇到的情绪问题不是非常严重,那就睡一觉吧,醒来就什么事都没有了。

2、运动法。

运动是缓解坏情绪最有效的方法之一,能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称,做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

3、饮食法。

碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

4、暗示法。

同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。想过得快乐很简单,就是多朝积极的方向想。每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。

5、颜色法。

颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒,就远离红色;如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。专家还提出了“数颜色法”。当你因不满,想大发脾气时,可以暂停手中的工作,找个没人的地方,比如在卧室、洗手间做下面的练习:环顾四周,在心中自言自语,“那是一面白色的墙壁,那是一张浅黄色的桌子,那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右。通过这种方法,可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能,使大脑恢复理智性思考。通常,当你数完颜色,就会冷静一些。此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪。

6、音乐法。

研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。

7、呼吸法。

当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

8、光照法。

调亮环境光线有助于提升好情绪。研究发现,季节性情绪失调(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此,让自己身处光亮的环境中,就能有效对抗不良情绪的干扰。

怎么拥有好心态

1、写日记

如果你的心中装有很多事情,那么就会让你变得抑郁,并且整天心情都不好。这时比较好的方法有两种,第一种就是找个人倾诉,但是这种方法有一个不好的地方,那就是对于那些不善于表达的人群来说,这么做起不到一点效果。因此,最好的改正心态的方式就是写日记,在写日记的过程中,大家的思维往往会变得比较活跃,在这个时候,你就可以把心中想的,用口述表达不出来的情感用文字表达出来,通过这样的方法来慢慢的摆正自己心态。

2、控制脾气

想要拥有好心态,首先需要注意的事情就是要控制好自己的脾气。当自己因为一些事情而导致想要生气的时候,你要立刻转化一下你的思想,你要想着,有些事情就是你发脾气又或者是生气,根本就不能够解决任何问题,原来令你生气的事情还摆在那里。在这个时候你需要做的事情就是静下心来,思考怎么解决问题,这才是大家在日常的生活中调整心态最需要做的事情。如果你实在是控制不了自己的脾气,那么你可以去一个没有人的空旷地方,大声的喊叫一会儿,通过这样的方法来缓解情绪。

3、要对生活有憧憬

一个对未来生活没有想法的人,在日常最常见的表现就是浑浑噩噩,并且随波逐流。自己的心态也会随着别人的改变而改变。因此如果你想让自己拥有一个好心态,那么在平时的生活中,就需要对未来的生活充满憧憬。比如说,你可以想象一下自己以后的工作是什么样的,自己想要过什么样的生活。自己现在处于什么样的状态之下,可以通过什么样的方式能够让自己获得这样的生活等。

然后再给自己制定一个完成目标,每天都按照这个目标来做,通过这样的方法,就能够让自己每天都过的特别的充实,这样自己的精神状态也会变好。

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