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按摩减肥操速速瘦身【热门新闻】

发布时间:2019-07-12 00:58:01 阅读: 来源:隔膜泵厂家

身体发胖是由于脂肪过多,消耗小于所储备的,日积月累造成的。想要减肥,就要燃烧掉这些多余的脂肪。按摩减肥就是一种有效的方法。现在非常流行的一种淋巴按摩。但是对于都市中忙碌的白领女性来说,要抽时间做一次专业的淋巴按摩几乎是一种奢望。好在如今有了简单易学的“1分钟淋巴按摩教程”,只要花上1分钟时间,就可以为自己做一次地道又快捷的淋巴按摩。

淋巴按摩的基本手法

专业的按摩师要根据各种体质、症状,熟练掌握30种以上的按摩手法。但是对于普通人来说,只要掌握轻擦、压迫、揉捏和叩打这4种基本手法就足够了。

轻擦法

淋巴按摩中最常用的一种手法。通过刺激皮肤达到促进新陈代谢的目的。根据按摩的部位,可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面,起到改善淋巴及血液循环的作用。注意在摩擦的时候要力度适中,不能太大。

压迫法

压迫法常用于经络和穴位的按摩。可以促进淋巴、血液,甚至是“气”的循环,对改善体寒和水肿非常有效。按摩的时候要求力度适中,一边呼气一边缓缓按压,时间控制在3~5秒,然后再一边吸气一边松开。

揉捏法

左右手以逆时针揉捏,或者手指画圈一样的按摩手法称为揉捏法。这种手法可以对肌肉造成刺激,对于减少皮下脂肪特别有效。双手裹住按摩部位,像绞干毛巾一样的错位揉捏的方式同样也属于揉捏法的一种,多见于腿部按摩。

叩打法

叩打法的要领在于保持手腕的柔软,以一定的节奏左右交互地连续对部位进行敲打。手掌、拳头、手指均可以进行叩打。这种手法主要用于促进血液循环,提高肌肉弹性,并有不错的紧致、收敛效果。

全身舒展运动1

闹钟响起,可人还是昏昏沉沉。有的人不愿起床,想要在被窝里多赖上一会。如果是这种情况,不要勉强自己,故作振奋地从床上跳起。在床上来一次全身舒展运动吧!它可以帮助身体的每个细胞从休眠状态中清醒过来,让人充满能量,心情舒畅。更重要的是,只要横躺在床上就可以完成运动,而且时间消耗也少,非常方便。

1、身体保持仰卧的姿势,双手交叉高举过头。以缓慢的节奏,做深呼吸。

2、一边吸气,一边全身尽量伸直,并保持这个姿势10秒左右。

3、放松全身,调整呼吸。然后重复上述动作。

全身舒展运动2

当身心被唤醒之后,同时还需要全身的肌肉恢复活力。无论睡眠质量怎么好,肌肉缺乏力量的孱弱身躯绝对不会有美感。为了缔造紧致的身体,就需要锻炼身体主要的肌肉群,特别是腹肌和背肌。全身肌肉有力,就能保证新陈代谢顺畅,加速脂肪燃烧。

整个过程只需要1分钟。如果希望加大运动量的话,可以相同的动作反复做3组。

1、在床上保持仰卧的姿势。两脚伸直,手臂弯曲,肘部抵住床面,双手轻松握拳。

2、一边呼气,一边挺起腹部。双脚脚背与地面垂直,脚后跟、手肘、后脑勺三点用于支撑身体重量。保持这个姿势10秒。

3、放松全身,恢复到1的状态。调整呼吸后再重复上述过程。

1分钟的按摩真的有效吗?

许多人认为1分钟的时间非常短暂,对于按摩来说很难起到什么实质性的效果,其实不然。按摩所需要的基本手法,轻擦、压迫、揉捏和叩打,无论哪一种,每做1次动作最多只需要1秒。10秒的话就可以做10次动作。10次虽然不多,但对于身体的每个细胞来说,已经是相当大的运动量。就如同平时水流平缓的小河遇到了台风或者大雨一般。所以1分钟的淋巴按摩其实已经相当足够。

骨盆舒展运动

对于时常久坐不起的都市白领女性来说,活动骨盆关节,运动骨盆周围肌肉的机会越来越少。由此引发的骨盆左右不平衡严重影响了盆腔的血液循环,并导致了痛经以及妇科疾病的低龄化。

1、采取仰卧的姿势,双手抱膝。一边呼气一边将右膝尽力引向胸前。保持这个姿势10秒。

2、调整呼吸,放松全身。同时右手向水平方向打开。

3、用右手作为平衡支点,左手按住右膝。然后一边呼气一边将右膝倒向左侧。同时保持这个姿势10秒。注意期间腰部应尽量紧贴床面。

4、放开左手,伸直右腿,调整呼吸。然后换另一边重复上述过程。

腹部按摩

便秘是女性常见的困扰之一。早晨如果大便不顺畅,一天的生活都会变得没有精神。如果经常受到便秘的困扰,不妨来试一下这套1分钟腹部按摩吧。它能刺激腹部淋巴和鼠径淋巴,令肠道蠕动活性化。对治疗便秘非常有效。早晨起来,在床上做一套腹部按摩,让一天都神清气爽。

1、采取仰卧的姿势,双腿屈膝。左右手手掌放置于横膈膜的位置。然后左右手交替,向着小腹轻擦按摩。

2、从肚脐位置向两侧拉开大约5根手指的宽度,以这两条线为中心,从胸部下方向鼠径部做相同的轻擦按摩。

3、用左右手各4根手指,按住肚脐正中的神阙穴。一边呼气,一边向下按压。

※压迫神阙穴,可以提升腹腔温度,调整身体机能。

腿部按摩

长时间站立的人更容易出现腿部的水肿。早晨起来先做一套腿部按摩,能有效促进下半身的淋巴循环,改善新陈代谢,令水分和疲劳不容易积聚。而类似骑自行车的运动方式,能令大腿根部的鼠径淋巴活性化,改善下身水肿并起到收腹的双重效果。

1、采取仰卧的姿势,抬起右腿。双手轻轻握住脚踝。

2、用双手左右交替着从脚踝向膝关节背面的淋巴结,再从膝关节背面的淋巴结向着鼠径淋巴结做轻擦按摩。另一条腿也用同样的手法进行按摩。

3、保持仰卧的姿势,手臂放在身体两侧并伸直。双腿抬起,离开床面30厘米。

4、用双手作为支撑,双腿像在骑自行车一样交替做“弯曲、伸直”运动。

脸部按摩

即使是睡在床上,照样可以做脸部的按摩。无论是改善肌肤状态还是消除水肿,效果都不比平时差。通过对脸部淋巴的刺激,可以有效调理肌肤,令肌肤细腻水润。化妆时,粉底也能够更帖服,明显减少脱妆情况的发生。

1、用手掌或四根手指托住下颚,向着耳朵下方温柔地轻擦按摩。

2、然后分别从鼻翼两侧,以及额头中央,向太阳穴做同样的轻擦按摩。

3、双手的四根手指从下颚开始向耳朵下方,有节奏地轻轻拍打脸部,做提升按摩。注意力度要适中。

提高按摩效果诀窍:

1、按摩要从手指、脚趾等远离心脏的部分开始。

2、按摩时要保证肌肤直接接触。

3、呼吸要有节奏,不能急促。

4、泡澡等提升体温的时候进行按摩,效果更好。

5、按摩时可以配合精油或按摩霜。不仅能减少摩擦阻力,更能起到护肤、放松效果。

淋巴按摩的注意点:

1、癌症、免疫系统疾病等重病患者,过度劳累、发热、受伤、怀孕初期都不适合做淋巴按摩。

2、饭后2小时以内,或者酒后不宜做淋巴按摩。

3、皮肤表面有伤痕、囊肿、湿疹等问题时,应该尽量避免做淋巴按摩。

4、在做淋巴按摩前,应当保持按摩部位和双手干净。

5、淋巴按摩会加速水分的代谢,因此在按摩结束后一定要补充足够的水分。

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