隔膜泵厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
隔膜泵厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【腰背肌功能锻炼方法】

发布时间:2019-06-11 11:50:28 阅读: 来源:隔膜泵厂家

腰背部是我们身体当中最重要的部位,起着决定性的作用,我们不管是做什么样的运动都是离不开腰背部的,同时腰背部也起着支撑我们身体的重要作用,腰背部的肌肉决定碰上我们身体更加的结实、更加的有力量,所以说腰背部的锻炼就更加的重要,那么,腰背肌功能锻炼方法有什么?下面我们一起来进行一下了解。

腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉,大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。

锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。

如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。

通过以上的介绍,我们现在知道了腰背肌功能锻炼方法有什么,这也是在平时的时候可以进行的运动,不过需要注意的就是我们要注意安全,特别是不要出现扭伤腰背部的情况,另外也需要我们在平时的时候长时间的坚持,这样才会有效果。

癫痫后遗症的初期症状是什么样的

癫痫在治疗期间要注意什么

孩子身材矮小怎么办