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龟息吐纳静坐养生法职场减压推荐【资讯】

发布时间:2019-07-20 01:04:35 阅读: 来源:隔膜泵厂家

在日常生活中,人们锻炼身体采用的方法有很多,也各有不同,归结为动静两种.。在年轻的时候,本人就对我国古代养生学发生了浓厚兴趣。本人深入研习古代各种养生方法,吸取其精华,结合现代人生活习惯,经多年实践,总结出一种既安全又实用的锻炼方法。

静坐养生历史悠久

静坐,是古人养生保健的具有代表性的一种锻炼方法。相传,此法最早由黄帝传到老子,再传到道教。东汉时期,佛教传入中国,出现道佛并流,养生方法也相互取长补短,但也保存各自的特点。

道家以“身心兼顾”,称“性命同修”;佛家则以瑜伽理念为基础,以“炼心为主”,置身体于度外。两者修炼境界都倡导清静无为、天人合一的思想。到了宋朝,朱熹等人把佛家的禅修方法融入儒家,创立了理学。于是,静坐养生法在知识分子中广为流行,到清代达到鼎盛时期,读书人都推崇“上午读书、下午修身”的做法。

以呼吸调养身心

古人静坐,主要通过不同的呼吸方法进行调身养心,使人体保持阴阳平衡,达到祛病强身益寿延年的目的。古人的呼吸方法非常繁杂,诸如大小周天呼吸法、口鼻胎息法等不一而足。本人给人们介绍一种龟息吐纳静坐的方法。

龟息,就是乌龟的呼吸原理。在古代,人们为了发展自身某些技能,往往是对动物一些优势进行研究后,从中得到启发,再加强模仿练习,从而形成技能,这就产生现代的仿生学。

例如,人们经过对虎猴一些动物长期观察后,创造了五禽戏功法。在科学不发达的年代,人们的生命极大地受到生存条件的限制。由此也激发人们积极探索延长人类生命的各种方法和途径。人们经过认真对长寿动物的长期分析和总结,认为龟蛇两种动物寿命最长。因此有千年灵龟和千年蛇王的说法。

于是人们悉心地对这两种动物进行观察,人们发现,龟的舌头不断地上下抖动,津液不断,呼吸绵绵,气息不绝。由此人们从中受到启发,逐步形成一种模拟龟的呼吸方法,就是龟息吐纳法。

一、正确安坐

在清静的地方,两腿盘膝而坐,可用左腿加于右腿之上,反之亦行。不熟悉者可模仿佛的坐姿。上身坐直,头朝前面,两眼轻闭,实乃似闭非闭,还留一线光为宜。两手心向上,右手背放在左掌面上,两拇指轻轻对接,轻轻平放在两小腿上面。坐姿要自然自在,自我感觉良好。

二、吐纳入定

盘膝坐好后,身体放松,意识放松。意识放松就是人脑不再思考问题,意识入静就好像一个安静的房间里纤尘不动。这时人进行正常呼吸,意识慢慢意守丹田(肚脐二指处)。然后进行龟息呼吸方法:

1、鼻慢慢吸气,舌尖舔上腭,随着吸气,小腹慢慢隆起,肛门慢慢向上收缩,古称提肛。2、中间略停顿2至3秒钟。3、口慢慢呼气,舌头、小腹、肛门同时也慢慢恢复平常状态。4、完成以上过程便是一回吐故纳新的过程。然后不断循环往复这个过程。5、缓缓地把舌底产生的津液咽下,若多,可分数次咽下。呼吸过程要细慢长匀,耳不闻气息。

《云笈七签》里提到:“勿有所念,定意,乃以鼻徐纳气,以口出之,竟而复始。勿强长息,久习乃自长矣,气之往来,勿令耳闻”。呼吸要柔,绵绵不断,吐纳连续,无有尽止。归结其特点是:慢、细、长。

三、以动辅静

静坐练习结束后,放松四肢,松开两眼,呼吸恢复常态。然后深呼吸,长长用口呵气在两掌心上,稍用力摩擦双掌,直到发热为止。再用双掌干洗脸部,洗脸时由内及外,由脸到头,由头部到颈部,再按摩腰部。连续重复以上过程数次。然后用双手轻拍全身,结束全部练功过程。

四、注意事项及相关说明

1、练习时间选在早晨和晚上,晨起和准备入睡时进行练习。每次练习约一小时左右,古人对时间要求不大,提倡练到出汗为宜。但现代人生活节奏太快,练习者可根据实际决定每次练习时间长短。练习者只要持之以恒,早上练习十分钟左右,晚上约半小时左右,效果也非常明显。

2、静坐的地方一般选在自已的床上,垫上一个软垫子,保证坐在软的地方,可防止双腿麻木。在练习过程中,若出现双腿麻木现象,应立即停止练习,放松双腿,待双腿不麻木后可继续练习。练习时要宽衣解带,最好穿上睡衣练习,舒适为宜。练习又要根据季节变化,调整穿衣情况。炎热天气可开适度风扇,寒冷天气可用毛毯裹住身和腿脚,防止着凉。

3、人在情绪极不稳定时不打坐,古人禁忌“大怒入坐”和“过乐入坐”。环境不好时不打坐,如周边空气污染严重,打雷天气等。男子在遗精严重时不可打坐。女子在月事期间不宜打坐,但可练卧式。臆者(精神病)不打坐。

4、注意节欲,“饮食男女,人之大欲存焉”,故必有节。练习静坐初期,古人提倡断绝房事一百天,有“百日筑基”之说。但现代人很难做到这点,但要根据自身实际情况,不宜纵欲。

5、打坐时,会出现幻觉,出现身体左右摆动的现象,这些都是正常静坐反应。入定时,可能会受到外界惊吓,

例如巨大的响声。出现上述情况,可慢慢松开眼睛,定定神,调整好身心,可继续练习。吐故纳新,会出现肠子

蠕动感觉,会产生屁气连连,古人误以是人体真气,忍而不排,实乃大错。因此,在静坐时,体内产生的浊气,一定要排掉。

6、身体疲劳彧有人不能久坐时,可采用卧式:平卧,两脚并拢,脚尖向上,两手平放,掌心向上彧两手并拢,轻轻放在小腹上。呼吸方法不变。晚上可一直练习到入睡为止。也可坐卧结合。(转自360图书馆“城市逰民”)

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